Тезисно о здоровье и спорте

  • Совсем заплыл жирком, опять почти центнер, прошлогодние методы не сработали.
  • Сперли велик, пришлось заново выбирать велокомп, узнал много нового и впал в ступор.
  • Решил опять попробовать бегать, начал выбирать с каким трекером это делать.
  • Оказывается велокомп и трекинг бега пересекаются по технологиям.
  • Есть датчики каденса, скорости, пульса и тд на ANT+ (няшные) и на Bluetooth 4 LE (пока что отстой по отзывам).
  • В Samsung Galaxy S 4, внезапно, обнаружился ANT+ ресивер.
  • Попробовал на практике и сравнил между собой Samsung S Health, Strava, Runkeeper, Runtastic, Endomondo. Больше всего понравилось Endomondo, купил PRO версию, когда куплю датчик пульса скорее всего возьму Premium сервис (тратить деньги – еще один стимул не забивать на тренировки, оплачено ведь 🙂 ).
  • За последние несколько лет столько всего появилось в этой теме, глаза разбегаются: всевозможные датчики, устройства, протоколы, профильные соц сети и программы. Больше всего меня поразила возможность синка Эндомонды с весами Within, график веса отображается на статистике тренировок.
  • Хочу, в общем, взять ANT+ датчики пульса, каденса и скорости. Полную статистику снимать на телефон в Энодомонду, а компьютер взять простенький, который бы сканировал эти же датчики. Мне достаточно скорости, одометра, пульса и каденса.
  • Планы на будущее (публичное обещание самому себе :), если кто заметит в нарушении, киньте в меня тапком 🙂 ):
    • Сократить потребление алкоголя до: 0 в будние, 2 бокала вина во время сошиалайзинга
    • Регулярно бегать или катать на велике
    • Прочитать книгу о правильном беге
    • Побольше ездить на работу либо на велике, либо на метро, что бы успевать побегать
    • Меньше работать
    • Больше спать
    • Похудеть на 20 кило 🙂

Сводки с диетических полей

Соблюдая описанную в предыдущем посте диету получилось дойти до веса в 86 кг. Далее, очевидно, необходимо еще раз перечитать необходимые главы, так как ни препараты, ни упражнения никак не используются…

В качестве небольшого лайфхакерского бонуса, благодаря диете, получил почву для полезного жизненного принципа. Для того, что бы что то приносило удовольствие, это что то должно быть ограничено. Сейчас эпизодическое употребление вредных продуктов, например пива, просто на порядок более кайфово.

4HB – эта диета работает

Расслабляясь последние несколько дней в отпуску в Батуми, укреплялся в уверенности, что очередной раз надо браться за здоровье. Хачапури были вкусные, чувствовалось, что вес приближался к 95 кг, тяжесть угнетала.

Что делать, тоже было ясно. Я уже два года перекладываю с места на место распечатку 4 Hour Body Тима Ферриса. Прежде чем печатать бумажную версию я прослушал сокращенную версию книги на английском. Слишком сильно сокращенную и слишком сильно английскую – несмотря на то, что я спокойно смотрю фильмы и слушаю бизнес книги на английском языке, ни аудио, ни бумажная книга у меня не пошли – слишком много терминов. Русского перевода книги все так же нет (на нотабеоиде перевод идет очень медленно).

На свежей волне энтузиазма, работа с распечаткой заспорилась. Работал со словарем, понял, что это неудобно. Перешел на планшет с читалкой FBReader + толковый словарь английского (есть в Google Play и бесплатный) + поиск по картинкам. Profit в английском параллельно, кстати.

Прежде чем начать читать книгу, прочитал пару русскоязычных отзывов на блогах, где кратко излагалась суть диеты – хотелось сразу же по приезду с отпуска начать.

Так вот. Прошел ровно месяц как я “сижу на диете”. В наличии имеются весы Soehnle с измерением жирности (Bodyfat которая) и графиками. Из методов: только диета + витамины Дуовит. Пока никакого спорта, даже зарядки.

Показатели с весов:

  • Вес: 96 -> 87.9 сегодня утром
  • Bodyfat: 28% -> 23.5%
  • Bodywater: стабилено около 50%
  • Мускулы: 40% -> 43%

Сказать, что я впечатлен – не сказать ничего. За месяц я достиг практически таких же результатов, что и за год йоги, которую я рад, что бросил. И это только начало! Страшно предположить, что будет дальше :), когда я освою все рекомендации с книги. Уверен, что в этот раз, я таки дойду до кубиков на прессе.

Кроме замечательных результатов по весу и жиру, наблюдения:

  • Опять пропали любые отголоски изжоги, как и во время йоги.
  • Высокий (и главное ровный) тонус, улучшенная работоспособность.
  • Перестала болеть голова на работе.
  • Бланши под глазами стали поприличнее.
  • Легкость и воздушность 🙂 .
  • Диета, как для меня, очень вкусная.
  • День обжирания – это прекрасно.
  • Стал сам готовить и покупать продукты, что тоже кайф. Кстати, стоят продукты недорого.

Сама по себе диета проста.

  • Утром я ем яичницу из трех целых органичных яиц на луке, помидорах, замороженных шпинате, мексиканской смеси и стручках бобов с томатным или овощным соком и натуральным кофе.
  • На обед беру с собой кусок мяса, рыбы ли курицы с бобами или чечевицей, квашенной капустой и небольшим кусочком моцареллы.
  • В течении дня еще несколько чашек кофе и чая. Без сахара конечно же, но немножко молока или корицы. Не могу сдержаться и обычно съедаю еще пригоршню орехов и/или одну печенюшку и конфету.
  • Вечером грамм 200 сухого красного с мясом и овощным соком.

Кроме дня обжирания, пришлось отказаться от таких продуктов:

  • Хлеб
  • Любая газированная вода и пиво
  • Молоко (кроме пары ложек в кофе)
  • Каша
  • Вермишель
  • Картошка

Такой тип диет достаточно распространен. Говорят, что это диета Аткинсона, кремлевская и тд. Но мне очень нравится, как Тим доходчиво и прикольно раскрывает подробности ровно на столько, сколько это необходимо. Понимание деталей сильно помогает.

Футбол – травматичная игра

В прошлый раз чуть не сломал колено. В этот раз выбили мизинец так, что он стал буквой Z в сторону (вправил сам выдергиванием). До этого ломал лодыжку, неоднократно выбивал другие пальцы, отбивал колени и задницу.

Сижу, смотрю на свой посиневший палец и взвешиваю за и против продолжения этого издевательства над своим телом ради тренировки духа.

Контактные педали

На этих выходных впервые попробовал контактные педали, купив, соответственно, сами педали и туфли.


Теперь каждый раз, когда еду в контактах, не понимаю, почему я не освоил их лет пять назад.

И педали и туфли фирмы Exustar, система Shimano, покупал у себя в веломагазинчике на Теремках. Нравится все – и возможность работать сгибателями, и всегда точная фиксация ступни в нужном месте, и то, что ноги не выбрасывает на кочках. Прыгать через лежачих и бровки тоже, кстати, удобнее.


Уже подготавливая эту заметку, я первый раз почитал про контакты в интернете. Понял, что, в теории, надо было заранее подготовиться, почитать про разные системы и производителей. Однако, повезло и получилось с первого раза, практически не выбирая, взять очень удобные туфли, которые мне дико понравилось носить и без шипа, а затем и сами педали, механизм которых оказался качественным. С шипом, ходить по асфальту, конечно, не очень приятно.

При попытках упасть во время остановки ногу удавалось вырвать, во время движения же, ничего не люфтит и не отстреливается, нога находится в идеальном положении.

Пока что единственная травма – разбитая губа. Старший пристегнул обе туфли к одной педали носками в одну сторону. Так вот доставая ту, что стояла неправильно, пришлось сильно напрячься и потом, когда она таки отстрелилась, со всей силы зарядил себе рукой в жесткой туфле в подбородок 🙂 .

А так, кроме этого инцидента, впечатления очень положительные, рекомендую.

P.S. На деле педали, а так же фара, были опробованы в ночном Киеве. Около полуночи прокатились с другом через Крещатик, арку Дружбы народов, Мариинский парк и парк Славы. Очень понравилось в полной темноте (но с фарой, конечно же) спуститься по Ивана Кудри к Лыбедской, скорость получалась выше 50 км/ч. Тем самым открыл для себя нормальное ночное катание. Средненькой диодной фары с задней мигалкой для условно безопасного катания вполне достаточно.

Новое – хорошо забытое старое

Пытаясь придерживаться принципа “каждое утро – тренировка” раздумывал чем же себя занять кроме йоги и бассейна (бег не понравился). Попробовал сегодня перед работой прокатиться на велосипеде, заняло 20 минут времени, ощущения отличные. Почему раньше этого не приходило в голову и велик пылился в гараже из-за неимения времени ним пользоваться?

Водные процедуры

Сегодня первый раз после где-то трехлетнего перерыва сходил в бассейн. До этого я никогда не ходил в бассейн ранним утром перед работой и не бывал в открытом бассейне “Юность”. Сам бассейн кроме того, что он под открытым воздухом не ахти, а вот утром ходить – прикольно.