В начале февраля я тут публично заявил о намерении сбросить 10 кг к концу года. Ну что же, план перевыполнен и можно поразмышлять о результатах и методах, которые я использовал.
Поначалу я увлекся чтением про всякие диеты, калорийность продуктов и расход калорий организмом. По всем подсчетам выходило, что надо есть очень мало и при этом пробегать за день очень много, а среди всех доступных видов спорта бег на порядок интенсивнее сжигает калории.
У меня получилось несколько раз заставить себя бегать (а на улице стоял мороз, кстати), но организму это дело категорически не нравилось.
В конце концов, с бегом не сложилось. Но, зато, регулярно получилось ходить в сауну (1 раз в неделю), играть в футбол в зале (на воротах, но достаточно активно, 1 раз в неделю) и начать заниматься йогой (1 раз в неделю).
Был заведен файл, в котором отмечались каждый день вес, продолжительность и вид физических нагрузок.
По поводу диет и питания – вдумываться в состав продукта и подсчитывать в уме количество калорий надоело где то на второй день и было решено просто есть инстинктивно здоровые на вид продукты, соблюдая такие ограничения и разрешая себе такие попустительства:
- есть надо меньше, раза в три, как минимум
- после еды должно остаться чувство лёгкого голода
- но на завтрак можно есть столько, сколько хватает аппетита
- по дороге на работу можно выпить большую чашку кофе с молоком
- в обед можно съесть 1 блюдо (или суп, или второе)
- на работе разрешено выпить не больше пары чашек чая в день с каким ни будь печеньем
- на ужин чай или стакан молока, фрукты, иногда бутерброд
- если уж очень хотелось перекусить перед сном – я себе это позволял, обычно это происходило пару раз в неделю (кусок сыра или мяса)
- пиво – максимум 1 раз в неделю до 0,75 литра
- вино – по желанию
- специи – старался использовать побольше, что бы сделать пищу более пряной и острой
Результат – похудание на 12 килограмм за 4 месяца, поджарый внешний вид и спадающие штаны (где то на 3 размера меньше минимум теперь все надо покупать).
Так вот, поменять привычки в еде было очень тяжело психологически. Поначалу организм не понимал, как это – быть голодным, ведь настоящего голода я не испытывал много лет.
Ощущение болезненное и, наверняка, все могло закончиться какой то хворью. Кстати, сжатие желудка сопровождалось постоянной икотой. Но где то через месяц все прошло. Помогло то, что я пытался получить из этого выгоду. Желудок был пуст и все силы можно было пустить на активные действия, а не на переваривание. И это давало реальный прирост производительности, что в свою очередь стимулировало продолжать начатое. Отмечу, что я практически перестал спать за рабочим местом после обеда.
Затем обнаружился еще один положительный момент. Я частенько маялся приступами сильной изжоги, которые могли длиться несколько дней. Мне делали гастроскопию в свое время и выдали диагноз, что это заболевание – хроническое. Было опасение, что на фоне голодания еще и язву заработаю.
Так вот, сразу же после того, как я привык к голоду и вошел в ритм питания, изжога полностью исчезла, за последние месяцы не было ни одного намека, при том, что я иногда съедаю за обедом пару стручков маринованного перца пири-пири или горчицу . Я даже выложил из сумки свои ядерные таблетки от изжоги.
А еще теперь по вечерам вместо того, что бы набивать брюхо и посасывать пиво можно заниматься чем ни будь интеллектуальным.
В общем, хочется резюмировать приобретенный опыт:
- пиво – зловреднейшая штука, это становится очевидным, когда от него отвыкаешь
- голод – друг
- йога дает хорошее понимание того, какими должны быть тело и дух
- активные виды спорта дают возможность без насилия над собой сбросить за день приличный вес
- сауна тоже неплохо помогает
- бегать совсем не обязательно, если не хочется
Это очевидные вещи, но весьма действенные. К тому же до совершенства еще далеко и есть к чему стремиться.
Ведите здоровый образ жизни, товарищи!
